pierwszy raz

[...] bicepsy 5x5 rampa tutaj niestety nakladu na wyciagu max tyle, ze moge robic ok.15powt. robilem dokladne ruchy po 5 z minutowymi przerwami 3)pompki na poreczach 5x0, 25kg i pierwszy raz w zyciu naklad na pas: 5x35kg, 5x45kg 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25 5) modlitewnik nie wiem, ok. 30-40kg nakladu 3 serie po 5 ruchow [...]

dzisiejszy trening instynktowny (do pon. juz nie bedzie czasu) Biceps sztanga 6x20,40,50,60kg MC 6x70,90,110,130,150,170 Przysiad przedni (pierwszy raz w tym roku) 8x40,50,60,70,80 Biceps modlitewnik lamana 10x40,40,40 plus brzuszki w zwisie po 20x Sciaganie drazka do karku 3 serie po 10 ruchow Prostowanie nog na maszynie 4-glowe + uginanie nog [...]

ok, od przyszlego tygodnia jade wiec starym planem dzisiaj trening MC 5x70,90,100,135,155 i zlapaly mnie skurcze dwuglowego prawej nogi Dzien dobry delikatnie 8x20,30,40,50,60,70kg Szrugsy 8x60,80,100,120,140,160 Przysiad przedni 8x60,70,80 Box przysiad pierwszy raz od dawna 8x100,120 Wioslo na maszynie 4x8 Brzuszki w zwisie 3x25

wbiłem wczoraj pierwszy strzał, nie mam porównania bo pierwszy raz bije ale, czuć lekki ból/dyskomfort poślada. Po 24h to narazie nie czuje zmian. Jedyna róźnica to to że faja mi w nocy stała co nie zdarza się często a tak w dzień to nic. Zobaczę dziś na treningu. Kiedy to powinno się wkręcić?

to jeszcze jedno pytanko: na pierwszy raz (pierwszy zakup bialka) kupic sobie serwatke (ktoras z tych wyzej lub WPC Olimpa) czy moze jakąs inną odzywke bialkową (SP 80 Olimpa...)??? Niech moc będzie z wami...

[...] na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7 7 6 7.Brzuszki 20 20 20 Dzisiaj troche nie dotrzymałem diety nie było mięsa i ryżu lecz kiedy przyszedłem do domu obiad już czekam, za to w szkole pierwszy raz podali takie danie to też zjadłem. Trening przebiegł bardzo dobrze a po nim banan i makaron.

[...] 10 x 35kg, 8 x 40kg 10 x 30 kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg C2 Unoszenie tułowia 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 10 x cc, 10 x 5kg, 10 x 10kg D Plank przodem (pierwszy raz ze stoperem, a nie na oko, stąd taki "postęp") 65s 30s 30s 24.05 DNT, @ (przyszła wreszcie, tydzień spóźniona :-| ) 25.05 DNT, @ (i rozłożyła mnie na dwa dni) [...]

Wklejam dzisiejsza miskę : I mam takie pewnie nie typowe, a tym samym śmieszne pytanie, a mianowicie - jutro idę pierwszy raz od baaaaardzo dawna ( 10 lat nie miałam przyjemnosci ) na siłownie i chciałabym zapytać jak ten mój trening powinien wyglądać ? jakie ćw ? jakie maszyny ? jakie cieżary ? [...]

Racja, pierwszy raz zawsze jest najtrudniejszy, po kilku tygodniach stwierdzisz, że wyliczanie i układanie diety to bułka z masłem. Po dłuższym czasie nie będziesz musiała tak dokładnie wyliczać i ważyć, bo będziesz mniej więcej wiedziała, ile ma kcal i jak wygląda 100g kurczaka, twarogu, czy innego banana.

Japi.... stary tobie wiecej wyszlo hajsu za exe niż za teścia :D pierwszy raz slysze zeby tyle exe ktos żarł, nie wiem może biłeś z 1.5 grama na tydzien to może... ale z tego co widze to pierwszy cykl czyli pewnie 0.5g max, nie ma co gadać, po prostu PRZESADZILES. A z taka iloscia exe , to tyle skorzystałeś z tego tescia co nic.

dwa razy mi sie przydażyło, że poczułem ból w części potylicznej czaszki. pierwszy raz jak robilem zwykłe pompki(narzuciłem sobie szybkie tempo), a drugi raz przy ćwiczeniu na poręczach. za pierwszym razem ból przeszedł do następnego dnia, ale w drugim przypadku trzymało mnie kilka dni. Niby nic mnie nie bolało, a gdy tylko coś robiłem( jakiś mały [...]

[...] będą jakieś problemy, mogą do nas zadzwonić, żebyśmy to wyjaśnili." To, czego Barry i Namajunas nie chcą "ujawnić publicznie", nie jest do końca jasne, ale to nie byłby pierwszy raz, kiedy nacisk ze strony publicznych komentarzy zostałby wykorzystany do kształtowania negocjacji. Dana White zamierza zrobić sobie przerwę po gali UFC Fight [...]

a ja, ****a, nie pamietam z kim sie pierwszy raz trazaskalem, ale bylo to w przedszkolu, ale z tego co mi mowili starzy to bylem taki po***any, ze dziewuchy tez bilem - porazka, ale ogolnie to sie nie lubie bic i nie wlaczajac brata od jakis 4-5 lat z nikim sie nie bilem na powaznie "I nie przebaczaj zaiste nie w twojej mocy przebaczac w [...]

*** ja myślałem że tu o 1 poważnego fighta chodzi a nie jakiegos z pedałówy *** o walkach z pedałówki to ja moge ksiązki pisać pierwszy raz to w 4 kalsie z chłopakiem o koleżanke z kalsy aż padł tekst "w parku po lekcjach" boze ale wtedy miałem ubaw był tak samo silny jak ja tylko jakos tego nei umiał wykorzystac walłem go 2 razy w [...]

JA nawalałem sie pierwszy raz w chyba szóstej klasie, a poszło o miejsce przy zjzdzaniu na sankach. Poprostu brakowało miejsca dla jednego z nas a kazdy chciał byc w pierwszym rzedzie no wiec zbrałem mu sanki w chwili kiedy na nie siadał i wyrył dupa o ziemie i zaczałea sie szrapaninka oderwalismy sie od siebie i gosc znienacka wycedził mi [...]

ja pierwszy raz lalem sie jak bylem w zerówce z dwoma chlopakami w moim wieku <<<W walce wykonuj swe zadania bez emocji i nienawiści. Szanuj pokonanych przeciwników. Nie opuszczaj swych poległych i rannych kolegów, nigdy nie oddawaj swej broni!>>>

Nie pamiętam kiedy pierwszy raz się biłam ale pamiętam jedno zdazenie z podstawowki(4 czy 5 klasa). Nauczycielka wyszła z klasy i zaczelismy rozrabiać. Kolega popchnął mnie na ławkę. On szedł już dalej a ja podbieglam do niego i walnęłam go z tyłu w potylice że az jęknął. Odwrócił się i zaczał mnie gonić po klasie. Trudno było uciekać po klaie jak [...]

Mój "pierwszy raz" był w 4 klasie podstawówki. Byłem wtedy tradycyjnie najmniejszy w klasie. Zresztą jeszcze do II klasy LO miałem z 165cm wzrostu i 65 kg wagi. Naszczęscie szybko zaczęlo sie to zmieniać i obecnie wygkladam jak czlowiek;) -188cm i 96kg. Ale do rzeczy- akcja miala miejsce na boisku podczas przerwy.Gralismy sobie w piłke. [...]

Co do samego treningu. Dzisiaj pierwszy raz po FBW i jestem rozczarowany Podciąganie na drążku - dobił mnie fakt jak spadła wydajność pleców 3x5 to była mordęga gdzie parę miesięcy wstecz byłem w stanie kończyć większą ilość powtórzeń, zbyt wiele oszukanych ruchów wolę nie ryzykować. Zamienię to na wiosłowanie hantlami na ławce tak na 3tygodnie i [...]

[...] w polowie, "na dole", w polowie itd. Oddychanie (JAK I WSZYSTKO INNE! ) jest opisane w poprzednim poscie Wodyna. No i jeszcze z ciekawostek matematycznych, pierwszy raz zwiekszysz ciezar na bicu i barach dopiero w czwartym tygodniu treningu (przy zalozeniu ze martwy bedziesz zwiekszal o 2kg i ze bedziesz zaokraglal w dol jak [...]